1. „Vindecarea este un proces zilnic.” Trebuie să fii în contact cu tine și să privești în interiorul tău pentru a putea schimba ceva.
2. Alegerea ne aparține. Sunt multe lucruri în controlul fiecăruia dintre noi și alegând anumite obiceiuri în detrimentul altora, contribuim la transformarea noastră.
3. Putem schimba lucruri mărunte zilnic. Mintea se va împotrivi schimbărilor radicale pentru că dorește să ne țină în siguranță, dar prin schimbări mici și constante putem pune în mișcare mecanisme mari.
4. Asumarea responsabilității pentru starea în care ne aflăm. Multe răni nu ne sunt provocate de ceilalți, „ci de faptul că ne trădăm propriul sine intuitiv sau propria ființă autentică.”
   Nicole ne explică de ce este atât de greu să îmbrățișăm schimbarea. Atunci când încercăm să ieșim din zona de confort și să testăm lucruri noi intervine „impulsul homeostatic”, care ne păstrează echilibrul în corp prin reglarea funcțiilor fiziologice – temperatură, bătăile inimii, totul producându-se automat, fără să intervenim conștient. Creierul preferă procesele automate pentru că îi permit să își conserve energia, astfel că se împotrivește când apare schimbarea, neștiind la ce să se aștepte. Aceste împotriviri mentale au rolul de a ne trage înapoi către familiar, către ce a învățat creierul, ce recunoaște.

Pentru a ieși din acest mod automat putem începe să practicăm zilnic mici ritualuri precum yoga, meditația sau pur și simplu să închidem ochii și să ne gândim la cineva sau ceva. Astfel, în timp, creăm noi trasee neuronale și așa începe schimbarea.

„Căutăm mereu subconștient să retrăim trecutul, fiindcă suntem ființe amatoare de confort, cărora le place să știe ce le rezervă viitorul, chiar dacă e limpede că va fi dureros, nefericit sau chiar înspăimântător. E mai sigur decât un viitor necunoscut.”

Un capitol interesant în care se explică multe dintre reacțiile noastre automate este cel despre teoria polivagală – care provine de la termenul polivagal, ce face referire la nervul vag:

„Nervul acesta are numeroase ramuri de fibre senzoriale ce străbat tot restul corpului – de la trunchiul cerebral la inimă, plămâni, organe genitale și altele -, conectând toate aceste organe cu creierul. Amplasamentul și funcția acestor fibre nervoase ne ajută să înțelegem de ce reacționează corpul atât de prompt când suntem stresați: de ce inima ne bate atât de tare când dăm nas în nas cu fostul partener de viață; de ce sentimentul de panică ne face să simțim că nu mai avem aer. ”

Când suntem relaxați, nervul vag ne induce o stare de calm. În acest caz, resursele noastre sunt alocate funcțiilor superioare ale creierului, care se ocupă de rezolvarea de probleme sau planuri de viitor. Pe de altă parte, activarea nervului vag declanșează reacțiile de tipul „luptă sau fugi”. Atunci când nu am depășit o traumă, este posibil ca neuruocepția să decodifice mediul înconjurător ca amenințător, chiar dacă nu este, și să ne țină într-o stare de activare emoțională. Important este să găsim calea de a reveni într-o stare de calm. Acest lucru este determinat însă și de mediul în care am trăit: dacă era un mediu sigur, organismul a învățat să revină la starea de echilibru când simte un spațiu sigur, daca am trăit într-un mediu stresant și haotic, atunci corpul este obișnuit să își folosească resursele pentru a gestiona stresul.

Pornind de la teoria vagală și înțelegând mecanismele  de supraviețuire ale corpului, putem începe schimbarea  prin adoptarea unor practici care ne ajută să ne vindecăm mintea și corpul. Printre aceste practici se numără: somnul, respirația, mișcarea, joaca liberă.

 „Când lucrăm asupra respirației, acționăm și asupra sistemului nervos autonom; astfel de exerciții reprezintă pentru nervul vag echivalentul unor flotări. După cum știm, acesta este o autostradă cu două sensuri pe care circulă informații și care leagă nu doar creierul de intestin, ci și de diferite părți ale corpului, printre care și plămânii, inima, ficatul. Atunci când ne controlăm respirația ca să ne atenuăm starea de excitare, comunicăm creierului că ne aflăm într-un mediu sigur, iar mesajul este transmis apoi de aici și altor sisteme din corp. Aceasta este abordarea de jos în sus a tonificării vagale. ”

Yoga, de asemenea activează nervul vag – „Pe măsură ce adoptăm poziții mai dificile, mai solicitante, nervul vag învață să controleze răspunsul nostru la stres și să se întoarcă mai ușor la starea de calm și siguranță favorabilă vindecării. ”

Prin joacă  „când ne zbenguim cu cineva, jucăm fotbal cu prietenii sau chiar ne întrecem cu un prieten într-un joc video, intrăm pe rând în modurile – luptă fugi sau încremenește – și în modul interacțiunii sociale asociat cu siguranța și calmul. Astfel, corpul învață să-și revină rapid, cam tot la fel cum învață asta în timpul practicii yoga. (…) Cântând în gura mare cântecul tău preferat, contribui la tonifierea nervului vag cam la fel cum o fac tehnicile de respirație, yoga și joaca.”

Citește și Hoții de atenție.

Articolul <strong>Cum să-ți transformi viața. Descoperă-ți tiparele de comportament, vindecă-te singur și fii propriul tău stăpân</strong> apare prima dată în RomaniaZideZi.

A scris pentru publicații precum The Independent, The Huffington Post, New York Times, Los Angeles Times, The Guardian și este recunoscut pentru discursurile sale din cadrul TED, care au fost urmărite de milioane de oameni.

În cea mai recentă carte a sa, Hoții de atenție. De ce nu te poți concentra, Hari pornește de la ideea că trăim înconjurați de telefoane, ecrane și ne petrecem mare parte din zi verificându-ne aplicațiile de social media, fără să mai acordăm atenție lucrurilor care contează. Pentru a studia acest fenomen, el a călătorit 50.000 de km și a intervievat peste 250 de specialiști din țări precum Danemarca, America, Australia, Rusia, Brazilia sau Noua Zeelandă.

A identificat 12 cauze care duc la lipsa concentrării, precum și soluții care ne-ar putea ajuta să ne recuperăm puterea de concentrare: „Am descoperit dovezi solide despre faptul că prăbușirea capacității noastre de a fi atenți nu este, în principal, un eșec personal – al meu, al tău sau al copilului tău. Ni se întâmplă tuturor și este un fenomen generat de forțe foarte puternice”.

Autorul ne oferă 3 motive pentru care să parcurgem această carte. Primul ar fi faptul că pierderea capacității de atenție ne afectează la nivel individual și ne împiedică să ajungem la scopurile propuse, fiind mereu distrași de elemente din exteriorul nostru. Cel de-al doilea motiv ar fi că lipsa de concentrare poate crea o criză la nivelul societății, fiind mult mai greu pentru noi ca populație să ne concentrăm pentru perioade lungi de timp cu scopul de a găsi soluții la problemele actuale. Cel de-al treilea motiv este acela că doar înțelegând factorii care produc aceste efecte, vom putea începe să facem schimbări.

Printre cele 12 cauze care contribuie la criza atenției se numără: creșterea vitezei, comutarea și filtrarea; creșterea epuizării fizice și mentale; prăbușirea lecturii susținute; dezvoltarea tehnologiei care te poate urmări și manipula; creșterea incidenței de ADHD și cum răspundem la această problemă.

Prima cauză – creșterea vitezei, comutarea și filtrarea

Platformele sociale și folosirea internetului au făcut ca știrile să circule mult mai ușor și mai rapid. În același timp cantitatea de informație pe care o primim crește, fiind necesară și creșterea vitezei de procesare pentru a putea ține pasul cu ce se întâmplă în jurul nostru. Totuși, specialiști spun că „viteza mai mare înseamnă înțelegere mai puțină.” Creierul are o viteză limită cu care poate absorbi informația, iar ce trece peste limită nu poate fi înțeles în totalitate.

Profesorul Earl Miller de la MIT, care a câștigat premii mondiale în neuroștiințe afirmă că „Creierul nostru poate să producă, în plan conștient, unul sau două gânduri în același timp. Atât. Suntem extrem de limitați în gândire”. Cu toate astea, mulți dintre noi avem impresia că suntem capabili să îndeplinăm mai multe activități în mod simultan. Miller susține că ceea ce face creierul de fapt este să „jongleze”. Acest lucru nu este sesizabil în mod conștient, dar creierul se reconfigurează constant pentru a putea trece de la o activitate la alta, fapt ce duce la scăderea performanței, predispune creierul la greșeli și reduce creativitatea. Pentru a fi creativ, creierul are nevoie de timp pentru a se concentra pe o singură acțiune, astfel producându-se legături noi.

Cauza 6 – Dezvoltarea tehnologiei care te poate urmări și manipula

În urma interviurilor susținute și a studiilor analizate, Hari concluzionează că sunt 6 moduri prin care modul actual de funcționare al rețelelor sociale ne afectează atenția. În primul rând, aplicațiile sunt proiectate să ne ofere recompense frecvente precum like-uri, comentarii, creierul tânjind să primească aceste validări. Tot ce trebuie să facem este să postăm o fotografie sau câteva idei personale și să așteptăm reacția urmăritorilor. Numărul mare de platforme sociale la care ne putem conecta, dar și viteaza cu care primim răspunsuri și reacții, ne determină să comutăm mult mai rapid între sarcini. Notificările primite pe telefon ne pot întrerupe din sarcinile curente de mai multe ori pe parcursul unei zile. Mai mult decât atât, algoritmii sunt setați să învețe din comportamentul tău și să îți livreze informații sau produse cu care rezonezi. Un alt mod este reprezentat de faptul că modul de funcțioanare al acestor rețele contribuie la creșterea furiei, fapt ne face să nu mai acordăm atenție calității argumentelor. În plus, poți simți și că ești înconjurat de furia altor oameni, fapt care te face să rămâi într-o stare de vigilență. Al șaselea mod este reprezentat de faptul că aceste aplicații ne afectează nu doar ca indivizi, ci ne împiedică să ne focalizăm atenția ca societate asupra unui scop comun. Prin intermediul rețelelor sociale, poate ajunge la noi un anumit tip de informații, care să nu reflecte neapărat realitatea. O informație ne conduce la alta și ne putem trezi prinși într-un cerc, consumând date ce ne predispun sa gândim și să acționăm într-un anume fel.

Johann Hari ne ajută să conștientizăm amploarea acestui fenomen de pierdere a atenției cu care ne confruntăm mulți dintre noi și ne demonstrează că este nevoie de un efort colectiv ca să putem să ne îmbunătățim modul în care trăim:

„Un lucru îmi era acum foarte clar. Dacă noi continuăm să fim o societate de oameni care dorm extrem de puțin și care muncesc excesiv; care schimbă activitățile la fiecare trei minute; care sunt urmăriți și monitorizați de rețelele de socializare ce sunt proiectate să ne identifice și manipuleze slăbiciunile, pentru a ne determina să derulăm fluxurile de actualizări la nesfârșit; care sunt atât de stresați încât devin hipervigilenți; care consumă alimente ce determină creșteri bruște și apoi prăbușiri ale energiei; care respiră zilnic un amestec de toxine ce inflamează creierul – atunci, da, vom continua să fim o societate cu serioase probleme de atenție. ”

Interesting facts:

• În medie, directorii generali din companiile listate în Fortune 500 se pot concentra în jur de 21 de minute fără întreruperi pe zi.
• În 2017, un american obișnuit petrecea 17 minute pe zi citind și 5,4 ore pe telefon.
• Un articol din 2018 releva că angajatul britanic era implicat direct la lucru mai puțin de 3 ore pe zi.
• În Japonia, Mircrosoft a redus săptămâna de lucru la 4 zile, iar productivitatea a crescut cu 40%. Toyota a redus programul zilnic de lucru cu 2 ore, iar productivitatea mecanicilor a fost de 114%, iar profitul a crescut cu 25%.
• Astăzi, doar 56% dintre americani își iau macar o săptămână de vacanță pe an.
• Guvernul Francez a adoptat o lege în 2016, care prevede că orice companie care are mai mult de 50 de angajații trebuie să negocieze cu aceștia orele în care pot fi contactați pentru ca munca să nu interfereze cu timpul lor liber.

Articolul <strong>Hoții de atenție</strong> apare prima dată în RomaniaZideZi.

În ziua de astăzi e mult mai ușor să călătorim și să ne bucurăm de frumusețile planetei. Cu toate acestea, bugetul nu ne permite să ajungem acolo unde ne dorim, să vedem anumite plaje exotice, clădiri și situri istorice, muzee, peisaje care îți taie răsuflarea. Asta nu înseamnă că nu merităm o vacanță pe cinste.

Călătoriile în mai multe locuri mai puțin cunoscute și la prețuri accesibile pot fi la fel de satisfăcătoare ca cele populare – trebuie doar să știi unde să mergi.

Fă-ți bagajele! Mergi în vacanță!

Uite câteva alternative accesibile pentru destinațiile populare pentru a te bucura de vacanța ta de vis:

Cinque Terre, Italia, în loc de Riviera Franceză

Riviera Franceză atrage călătorii care doresc eleganță și plaje private, dar pentru mulți dintre noi, destinații precum Nisa, Menton, Cannes și Monaco pur și simplu nu se încadrează în buget.

Din fericire, o excursie în orașul colorat de coastă Cinque Terre din Italia oferă priveliști similare la ocean, plaje frumoase și oportunități fermecătoare de luat masa, fără prețurile mari pe care le veți găsi în sudul Franței.

În Cinque Terre, puteți îmbrăca un costum de baie și vă puteți bucura de plajele publice gratuite (care nu sunt prea aglomerate).

Abruzzo în loc de Toscana, Italia

La est de Roma, regiunea Abruzzo din sudul Italiei ar putea fi doar unul dintre ultimele orașe din țară în care un turist poate apărea. Parcurile naționale din apropiere sunt gratuite și au trasee pitorești care se întorc în jurul munților prin păduri și câmpuri de flori sălbatice.

Puglia în loc de Toscana

Dacă vă interesează plantațiile de măslini și vinurile locale, nu cheltuiți în exces călătorind în Toscana (care a fost foarte comercializată în ultimii ani). Poți să mănânci și să bei prin pitorescul Puglia pentru doar câțiva euro pe zi. Este situat pe vârful sudic al cizmei, ceea ce înseamnă că nu veți fi niciodată lipsiți de soare sau de ape turcoaz care se împotrivesc orașului văruit în alb.

Filipine în loc de Maldive

Uneori ne trezim că dăm mai mulți bani pe zborul cu avionul, decât pe cazare sau mâncare. Cu toate acestea, dacă obiectivul dumneavoastră este să ajungeți în zone tropicale, încercați Filipine, în loc de insulele din sudul Pacificului sau Maldive.

Deși este posibil să explorați insulele din Pacificul de Sud (cum ar fi Bora Bora și Fiji) și Oceanul Indian (precum Maldivele) cu un buget redus, Filipine ar trebui să fie în fruntea listei dumneavoastră dacă sunteți în căutarea unor plaje de neuitat la prețuri mai mici.

Portugalia în loc de Spania, Franța sau Italia

Portugalia este de obicei mai puțin aglomerată și mai puțin costisitoare decât alte destinații europene, cum ar fi Spania, Italia și Franța, dar arhitectura, mâncarea și vinul rivalizează cu cele din alte țări.

Vă puteți aștepta să plătiți în jur de 70 până la 80 de cenți pentru espresso la o cafenea tradițională, în timp ce mesele la restaurantele medii și high-end sunt de obicei între 15-25€

și, respectiv, 35-60€ de persoană. Pentru activități, site-ul de turism al Portugaliei estimează că taxele de intrare la muzee, expoziții speciale și monumente naționale vă vor costa între 3 și 12€, cu bilete la teatru și spectacole cuprinse între 11€ și 85€, în funcție de eveniment.

Budapesta, Ungaria, în loc de Viena, Austria

Visezi la istoria bogată și la mâncarea rafinată din Viena? Budapesta are ambele lucruri și multe altele pentru o fracțiune din cost.

Puteți să vă plimbați prin acest oraș plin de în timp ce admirați priveliști uimitoare ale râului și arhitectura istorică. Tururile la Dealul Castelului, inclusiv la Palatul Regal din secolul al XIII-lea, sunt gratuite datorită statutului său ca sit al Patrimoniului Mondial UNESCO. Și mai bine, puteți cheltui în jur de 30€ și puteți naviga pe Dunăre sau puteți vizita băile termale pentru o după-amiază de relaxare fericită.

Ljubljana, Slovenia, în loc de Praga, Cehia

Praga se mândrește cu arhitectura din Evul Mediu și o senzație romantică, dar poate fi costisitoare și aglomerată.

Ljubljana, Slovenia este o alternativă accesibilă la destinația această destinație populară. Puteți găsi cazare plăcută la mai puțin de 20€ pe noapte, cu vin și delicatese locale care costă și mai puțin. Atracțiile sunt mai bune decât prețurile – există o mulțime de clădiri din epoca Renașterii de explorat și nenumărate galerii de artă pline de capodopere.

Lombok în loc de Bali, Indonezia

Bali este o destinație de vis pentru atât de mulți oameni. Insula învecinată, Lombok, este o alternativă genială și buget-friendly. În loc de priveliști ale Muntelui Batur din Bali, vă puteți bucura de scene pitorești cu Muntele Rinjani – vulcanul activ din Lombok. Există, de asemenea, o mulțime de terenuri de orez, palmieri și plaje în stil Bali.

Dar există o diferență majoră între Lombok și Bali. Lombok nu a fost încă pe deplin „descoperit” de turiști. Bineînțeles că oamenii merg acolo, dar în comparație cu Bali, această insulă este mult mai liniștită. Și, ca urmare, prețurile sunt mult mai mici. Cazarea poate costa mai puțin de 10 euro pe noapte, închirierea scuterelor este și mai mică, iar excursiile de o zi și mâncarea sunt întotdeauna la prețuri accesibile.

Bansko în locul Alpilor Francez

Schiatul în Europa este o experiență grozavă pentru mulți oameni. Și când te gândești la destinații de schi, fără îndoială te gândești la Chamonix, Val-d’Isère sau la alte destinații alpine europene. Dar există un motiv pentru care schiatul este considerat un sport al unei persoane bogate – aceste locuri sunt scumpe! O excursie în Alpii francezi te-ar putea costa mii.

Dar există o altă destinație de schi, mai puțin cunoscută în Europa – una în care poți încerca să schiezi fără să dai banii.

Bankso este un orășel situat în munții Bulgariei. Există stațiuni de schi uimitoare, pârtii pentru oamenii cu experiență diferită, spa-uri de lux și restaurante grozave. Și chiar dacă plănuiești o vacanță de lux în această destinație, tot te va costa mult mai puțin decât o excursie în Alpii francezi.

Edinburg în loc de Londra

Dacă mori de nerăbdare să vezi amestecul Londrei de arhitectură modernă și străzi istorice, cu caracteristici tradiționale, cum ar fi popularele cutii telefonice roșii și taxiuri londoneze, dar ești descurajat de prețurile exorbitante ale hotelurilor din Londra, îți sugerăm Edinburgh ca alternativă buget-friendly.

A vizita capitala Scoției este ca și cum ați face un pas înapoi în timp. Pe măsură ce mergi pe străzile pietruite din Royal Mile, vizitezi Castelul Edinburgh și admiri priveliștile orașului, te vei simți aproape ca și cum ai fi în Scoția medievală. Și pentru toți fanii Harry Potter, există multe de văzut care se referă la cărți și filme. Mersul pe Victoria Street este ca și cum ai pune piciorul pe Aleea Diagon (există chiar magazine magice), Greyfriars Kirkyard găzduiește pietre funerare cu câteva nume cunoscute (cum ar fi Thomas Riddell), iar școala lui George Heriot se zvonește că a inspirat Hogwarts.

Și există și o mulțime de alte atracții literare. Vara, are loc și infamul Edinburgh Fringe Festival – unul dintre cele mai bune festivaluri de comedie din lume.

Pe lângă toate aceste atracții grozave, Edinburgh este mult mai accesibil decât Londra.

Novigrad în loc de Dubrovnik, Croația

Dubrovnik a devenit rapid una dintre cele mai populare destinații turistice din Europa și acum este prea aglomerată, iar prețurile s-au umflat drastic.

Deci, în loc să vă îndreptați spre sudul Croației, aș sugera să priviți mai spre nord. Novigrad este un oraș de coastă situat în Istria.

Este mult mai liniștit decât Dubrovnik și Split, iar cazarea este foarte accesibilă. Există și opțiuni de lux, dar chiar și ele nu sunt la fel de scumpe ca echivalentele lor din orașele mai populare.

Cât despre plaje, acestea sunt frumoase. Apa este atât de limpede și este perfectă pentru înot, snorkeling și sporturi nautice. Există șezlonguri cu umbrele de paie de închiriat pe multe plaje și chioșcuri de sporturi acvatice care oferă aproape orice sport acvatic îți poți imagina.

Veți găsi câteva restaurante incredibile în Novigrad. Există restaurante cu vedere la apă care pot fi puțin costisitoare, dar la câțiva pași în interior veți găsi opțiuni ieftine cu mâncare la fel de bună (dacă nu mai bună).

Și, desigur, există mici magazine de suveniruri minunate răspândite în oraș.

Paros în loc de Santorini

Santorini este probabil cea mai faimoasă dintre insulele grecești și din motive întemeiate. Nu numai că ai mereu lucrurile de făcu, dar insula este și o destinație perfectă de carte poștală, cu faimoasa arhitectură cicladă pe care oamenii o asociază adesea cu insulele grecești. Clădirile văruite în alb sunt adesea împodobite cu obloane sau uși cu accent albastru, creând o paletă de culori care reflectă cerul și marea și construite în stânci accidentate care înclină spre apă.

Din cauza popularității ei, prețurile mari ne fac să ne îndreptăm către alte destinații, iar cea mai bună alternativă pentru Santorini este insula Paros.

Paros are plaje mai bune, mai puțini turiști, ai parte de mai multă relaxare, opțiuni mai bune de excursie de o zi.

Când comparăm costurile de călătorie  între Santorini și Paros, putem vedea că Santorini este mai scump. Și nu numai că Paros este mult mai puțin costisitor, dar este de fapt o destinație semnificativ mai ieftină.

Citește și Trucuri pentru o vacanță fără stres – lucruri de luat în calcul atunci când plecăm într-o călătorie

sursă foto

Articolul 12 alternative budget-friendly pentru destinațiile populare, dar scumpe apare prima dată în RomaniaZideZi.